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filets Le loup de mer

Filets de Loup de Mer

Le loup de mer, fin et délicat, se cuisine aisément et reste un plat raffiné avec légumes
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Méditéranéenne
Portions 3
Calories 132 kcal

Ingrédients
  

  • Pour le poisson :
  • Environ 680 g de filets de loup de mer ou bar, sans peau, coupés en 4 portions
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1 cuillère à café de poudre d'ail
  • ½ cuillère à café de poivre d'Alep ou paprika doux
  • ½ cuillère à café de poivre noir moulu
  • 2 à 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • Jus d'un citron
  • Pour la garniture de légumes :
  • 2 poivrons de la couleur de votre choix, coupés en dés
  • 2 échalotes émincées
  • 2 gousses d'ail hachées
  • 60 g d'olives kalamata dénoyautées hachées
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Instructions
 

  • Préparer l'assaisonnement : Dans un petit bol, mélanger le cumin, la coriandre, la poudre d'ail, le poivre d'Alep et le poivre noir.
  • Assaisonner le poisson : Sécher les filets de poisson avec du papier absorbant. Les frotter uniformément avec le mélange d'épices des deux côtés.
  • Cuire le poisson : Chauffer 2 à 3 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajouter les filets de poisson et les cuire pendant environ 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés à l'extérieur et tendres à l'intérieur. Retirer du feu et arroser de jus de citron.
  • Préparer la garniture de légumes : Dans une autre poêle, chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajouter les échalotes et l'ail, et faire revenir pendant 1 à 2 minutes. Ajouter les poivrons et cuire pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Incorporer les olives hachées et cuire encore 1 minute.
  • Servir : Disposer les filets de poisson dans des assiettes et garnir avec le mélange de légumes sautés. Servir immédiatement, accompagné de votre grain préféré (comme du couscous ou du riz) ou d'une grande salade.

Notes

  • Utiliser des filets sans peau pour une cuisson homogène.
  • Peut être grillé ou cuit au four (180°C pendant 20 min).
  • Se marie bien avec du riz, des légumes grillés ou une purée.
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